Wherever You Will Go

So lately, been wondering
Who will be there to take my place
When I'm gone you'll need love
To light the shadows on your face

If a greater wave shall fall
And fall upon us all
Then between the sand and stone
Could you make it on your own?

If I could, then I would
I'll go wherever you will go
Way up high or down low
I'll go wherever you will go

And maybe, I'll find out
A way to make it back someday
To watch you, to guide you
Through the darkest of your days

If a great wave shall fall
And fall upon us all
Well then I hope there's someone out there
Who can bring me back to you

If I could, then I would
I'll go wherever you will go
Way up high or down low
I'll go wherever you will go

Run away with my heart
Run away with my hope
Run away with my love

I know now, just quite how
My life and love might still go on
In your heart, in your mind
I'll stay with you for all of time

If I could, then I would
I'll go wherever you will go
Way, way up high or down low
I'll go wherever you will go

If I could turn back time
I'll go wherever you will go
If I could make you mine
I'll go wherever you will go
I'll go wherever you will go

Hejhej Sötnosar :D
Sitter just nu i skolan, slutar om en timme. *skönt*
Då blire att dra hem och kolla på Zombieland, heheh. Då är det fortfarande ljust ute när jag kommer hem så är det rätt lugnt, som ni vet kanske så är jag grymt mörkrädd. *generad*.
Igår somnade jag grymt tidigt, typ vid 21.30, sov ingenting mellan söndagen och måndagen, somnade vid 23.00 och vaknade 01.55 och kunde inte somna om. Låg vaken och tänkte tills jag skulle gå upp, 06.45 så det var rätt slitet i skolan igår, därför orkade jag inte skriva något igår. Blev att sitta vid datan och sen prata med pojkvännen och sen gå och lägga sig. *sköönt*
Ikväll blir det att äta god middag och sen kanske prata med pojkvännen, kanske skriva lite mera här och sen gå och lägga mig.



PussOchSmek

Hejhej Sötnosar!
Hoppas allt är bra med er, med mig är allt bra. Är bara otroligt trött, menmen.
Ikväll blire att sitta barnvakt, skit kul. *NOT* Men det är väl bra kanske för jag är jordens träningsvärk sen efter igår då vi körde boxning på idrotten. Jag bokstavligttalat dog, men det var hur kul som helst.
Ikväll får folket gärna underhålla mig, jag kommer nog ha ganska tråkigt.
Har inte så mycket att berätta förutom att jag fick reda på att jag fick MVG på mitt matteprov i torsdags *stolt*



PussOchSmek

Just nu sitter jag här med tårar på kinden, jag vet ärligttalt inte om jag orkar längre. Jag är ärlig nu annars hade jag inte gått ut med detta såhära, jag saknar min vän men som tyvärr aldrig kommer komma tillbaka. Jag bråkar med min älskade pojkvän och ingenting känns värt just nu.

Jag går och lägger mig nu.

Hejhej Gullegrisar.
Sitter just nu och har lunchrast så jag passar på att blogga lite. Har inte så mycket annat att göra. Utanför fönstret så snöregnar det som tusan, helt sjukt. Menmen det är juh snart vinter, men tråkigt nog så ligger juh inte snön kvar på marken. Snart ska jag ha 3 timmars matte sen slutar jag, 15.20. Fett sent, men i alla fall, sen bär det av hem för att jag ska sitta barnvakt, till mina små syskon, heheh. Så det blir väl att underhålla mig själv genom att typ prata med min älskling i tele om han har tid såklart. Eller smsa med Malin, hehehe (A).
Menmen, nu tänkte jag avsluta detta inlägg och skriva mera när jag kommer hem. Ha det bra sålänge.




PussOchSmek

Hallå igen sötnosar.
Just nu sitter jag nyduschad inne hos min kanin och pratar med älsklingen i telen. Dagen har vart helt okej, åkte hem direkt efter skolan och satte mig och kollade klart Green Street Hooligans, åh herregud vad jag grät säger jag bara. Shiit, menmen som tur är det bara en film,*heheh* Funderade på att kolla på 28 weeks later oxå men det hann bli lite väl mörkt ute, man måste juh kunna sova i natt oxå.

Åhfan vet ni? Idag snöade det faktiskt igen, helt otroligt. Snart är det jullov, åh vad skönt. Åh herregud appropå jullov då är det juh Jul Afton snart, ojjdå, nu börjar man få lite ångest. JULKLAPPAR! Vad ska man köpa? Herregud! Menmen, det fixar sig väl på något sätt, det gör det alltid. Men nu är man juh inte liten längre så nu nöjer sig inte föräldrarna med saker man har gjort, hehehe, typ någon ful teckning eller så. Hahahah nu är det rediga grejer som gäller. Men det fixar sig.

love
hope
life
Y
i need it

Men i alla fall ska jag typ lägga in lite mera bilder på min bilddagbok. Så ni får ha det så bra och sova så gott.



PussOchSmek

Jadå, då vare skola idag igen. Hmm fett tråkigt. Menmen, har börjat med ett nytt tråkigt projekt om 50-talet. Hehehe, kulkul. Menmen, bara att bita ihop snart bara 6 veckor kvar, sen är det lov igen *Me like*
Killarna i klassen har juh absolut inget liv, dem kollar film eller spelar CS eller WOW. Hahahah tööntar, menmen, vad gör jag då? Har jag blivit en liten blogg tönt eller, (?)
Skitsamma, har inget bättre för mig på rasterna, snart ska vi kolla på någon film som vi ska kunna använda för vårt projekt. Men i alla fall nu har jag inget att skriva, blir väl mera ikväll.




PussOchSmek

Hallå sötnosar :D
Jag tänkte skriva lite om lovet:
Det hära lovet var nog det bästa jag någosin har haft. Har gjort mycket skoj, allt mellan badat-kört cross-kollat hockeymatch mellan Rögle-Linköping. Och det bästa var att få vara med min älskling varje dag, så sjukt mysigt.
Var väldigt jobbigt att åka hem i söndags. När man lämnar sin älskling, och tårarna bara rinner ner så känns det som att ingenting kommer att bli bra igen. Det känns precis som att det är bara min kropp som åker hem till sthlm men mitt hjärta och min själ stannade kvar. Livet känns jobbigt och tungt när man inte kan ha någon att krama om. Ni kanske inte vet hur det känns men jag kan säga att det är en obeskivligt jobbig känsla. Men i alla fall så ska du ha ett stort tack min älskling för att du gjorde mitt lov till det bästa någonsin.

Just nu sitter jag här i soffan och tänker igenom hela lovet, och jag kom fram till att det spelar ingen roll hur mycket jag försöker beskriva mitt lov, hur underbart det var, för det måste upplevas för att förstå.

Ikväll blir det väl att prata med älsklingen i telen, och sen kolla på Green Street Hooligans. Myspys kan man kalla det. Hehehe.


(min älskling)


PussOchSmek

Hallå bebisar :D
Hoppas allt är bra med är. Med mig är allt bra, är juh i Båstad/Ängelholm så livet leker. Sitter just nu hos min älskling och kollar på Hannah Montana, hehehe. Ikväll vet jag inte riktigt vad som händer här i våran lilla stad. Men något blir det väl alltid. Den hära veckan har jag vart med älsklingen, och igår träffade jag sötnosarna Hanna och Nelly. Trevligt trevligt.

God morgon sötnosar.
Klockan är snart 09.00 och jag ska snart äta frukost. Idag åker jag till Båstad, gud vad jag har längtat.
Känns inte riktigt som att det är sant, känns lite mera som en dröm. Jag vet förresten inte om jag kommer kunna bogga varje dag men om inte, så skriver jag ner viktiga saker som hänt så skriver jag in allt här när jag kommer hem.

Måste fixa mig ska åka om 40 min.

PussOchSmek

God morgon sömntuttor.
Känns som att det bara är jag som är vaken just nu. Jag har inte så mycket att göra just nu så det blir väl att blogga lite. Somnade 19.30 igår det är därför jag är uppe så tidigt, gick upp 05.30 för att hinna duscha och sånt. Idag är det skolan som gäller, slutar halv 4. Först Engelska muntligt fram till lunch typ och sen delprov i matten hela eftermiddagen. Jag lär bokstavligttalat att dö.

Jippyh om 2 dagar är det HÖSTLOOOV!
Gud vad jag längtar, så bli så skönt att komma från Täby, Sthlm osv.

Vad ska ni göra på lovet då?

PussOchSmek

Hejhej sötnosar :D
Just nu sitter man dåra i skolan och har precis gjort klart mitt projekt. *skönt*
Satt precis och kollade in min kusins blogg, http://emeliehaff.blogg.se .
Saknar henne sjukt mycket men man får väl ta och åka dit någon vacker dag. Skulle inte vara helt fel faktiskt. Idag slutar man 15.20 fett med drygt säger jag bara, har två till arbetspass, hmm vad ska man göra då när man redan är klar, blir väl typ att sitta i ett hörn och dryga med lilla Adam. Vi har iförsig en lektion, och det är väl engelska som vanligt.. *drygt*

Hallå vet ni? 3 dagar kvar tills det är LOOOOV! Riktigt skönt, är så himla skoltrött nu, orkar typ inte gå upp på morgonen och så somnar man juh vid 21.00 på kvällen så jag fattar inte riktigt. Menmen, som sagt 3 dagar kvar.
Emma goes very happy.

I alla fall nu blire att bara ligga i dem sista dagarna, har delprov i matte i morgon och även muntligt på engelska om hälsa, hm, jag gillar inte engelska.

Menmen nu måste jag sluta skriva, måste på toa och sen blire lunch.

PussOchSmek MultiPurkStjärtN00b

Hejhej bebisar :D
Idag har jag vart i skolan och jag har haft jordens engångimånadensvärk. Jätte jobbigt verkligen. Sedan bar det av till psykologen, trevligt. Känns alltid lika skönt att gå där ifrån. Säger bara att på UMO i mörby har dem bäst psykologer. Ikväll har jag jobbat på mitt projekt och lite sånt. Snart ska man ringa till älsklingen. Åh herreGud kan ni tänka er, om 4 dagar är det LOV. Åhhh vad jag längtar! Det ska bli så otroligt skönt. Jag har inget planerat på lovet förutom att vara med min älskling och självklart träffa vänner. I morgon vet jag inte vad som händer, det är i allafall skola fram till 15.20 och sen blire väl hem och plugga har matteprov igen på torsdag. *Hmm* Men i alla fall nu ska jag ringa älsklingen. Skriver mera i kväll.

PussOchSmek

Styrketräningsprogram för nybörjare 3 dagar i veckan

 Dag 1. Bröst och armar

 Bröstövningar

 Bänkpress,

 Förberedande:

Ligg ner på en bekväm bänk med fötterna i golvet som befäster under övningen. Ta tag i stången med ett relativt brett grepp.

Utförande:

Lyft ner stången från ställningen och sänk ner den sakta mot övre bröst. Pressa sedan upp stången så händerna är utsträcka och upprepa sedan övning.  Gör detta 2 gånger 8-12.

 Kom ihåg:

Stången ska upp och ner i samma position som den ursprungliga.

 hantelpress,

Förberedande:
 Fäll bänken så den ligger i plant läge. Välj vikterna du avser att använda och sätt dig sedan ner med vikterna vilandes på dina lår. Lägg dig längs bänken med vikterna vilandes längs sidan av bröstets övre del.

Utförande:
Fäll ut armbågarna så vikterna kommer en bit ifrån bröstet och lyft samtidigt upp vikterna tills armarna är utsträckta. Gå sedan tillbaka neråt och upprepa övningen. Gör detta 3 gånger 5-8.

Kom ihåg:
Tänk på att alltid utföra övningen kontrollerat. Släpp aldrig ner vikterna mot bröstet. Kan du inte utföra övningen med full rörelselängd ska du använda lättare vikter.

 Cable cross-overs,

 Förberedande:
För att utföra denna övning krävs det att du har en kabel-maskin med kablar mitt emot varandra. Välj lämplig vikt och fatta tag i ett handtag i vardera hand.

 Utförande:
 Ställ dig med ett ben framåt och ett ben bakåt i en stadig position. Kolla rakt upp och brösta upp dig. Dra sedan kablarna tills de möts framför dig. Låt sedan kablarna gå bakåt till utgångsposition. Övningen liknar övningen flyes men görs stående. Gör detta 3 gånger 10-15.

 Kom ihåg:
Släpp inte kablarna fritt, låt dina muskler jobba under rörelsen tillbaka och håll emot.

 Hantelflyes,

Förberedande:
 Fäll bänken så den ligger plant, parallellt med golvet. Välj två hantlar av passande vikt och lägg dig på rygg.

Utförande:

 Lyft upp hantlar så du har dem rätt ovanför axlarna med handflatorna invända mot varandra. Sänk sedan hantlarna i en kontrollerad rörelse mot sidorna så långt som möjligt. Lyft sedan upp hantlarna till utgångspositionen och upprepa övningen. Gör detta 3 gånger 5-8.

 Kom ihåg:
Låt armbågarna vara något böjda under övningsutförandet.

 Lutande bänkpress

(om man vill träna övre delen av bröstet)

 Förberedande:
Ställ in bänken så du får en lutning. Lägg dig ner på bänken och greppa skivstången. Låt fötterna ligga stabilt längs golvet så du ligger stabilt.

 Utförande:
Lyft ner stången från ställningen och sänk ner den sakta mot övre bröst. Pressa sedan upp stången så händerna är utsträcka och upprepa sedan övning igen. Gör detta 3 gånger 5-8.

Kom ihåg:
Använd alltid full rörelselängd och lyft rakt upp.

 Nedåtlutande hantelpress

(Om man vill träna nedre delen av bröstet)

Förberedande:

Ställ in bänken då den lutar neråt. Ta två passande hantlar och lägg dig så överkroppen är placerad längst ner mot golvet.

 Utförande:

Pressa hantlarna uppåt med armbågarna längs sidorna tills du sträckt ut armarna helt. Låt sedan hantlarna falla tillbaka i en kontrollerad rörelse så att du stretchar ut bröstet innan du upprepar rörelsemönstret igen. Gör detta 3 gånger 5-8.

 Kom ihåg:
 Mycket viktigt med rätt övningsutförande under hela övningen. Välj vikter du kan hantera.

Armar, Biceps och triceps övningar:

(Biceps övningar)
koncentrationscurl,

Förberedande:

 Sätt dig ner på långsidan av en bänk med brett avstånd mellan fötterna och en hantel i ena handen. Låt handen som håller hanteln hänga mitt emellan benen med handflatan vänd inåt mot dig. Placera armbågen till handen som håller hanteln mot motsvarande ben.

 Utförande:
 Från startpositionen med hanteln hängandes mellan benen lyfter du sedan upp hanteln i en vridande rörelse tills handflatan pekar mot axeln i toppositionen. Gå sedan tillbaka i samma rörelsemönster i en kontrollerad hastighet och upprepa sedan övningen. Gör detta 3 gånger 10-15.

preacher curl,

Föreberedande:

 Lägg på vikter på en z-stång eller rak skivstång. Sätt dig ner på bänken som är avsedd för denna övning. Justera sätet så det passar dig och lägg sedan armarna längs skyddet med handflatorna uppåt och skivstången i händerna.

 Utförande:
Lyft upp underarmarna så långt det går med underarmarna fixerade vid skyddet. Gå sedan tillbaka till utgångspositionen och upprepa rörelsen. Gör detta 3 gånger 5-8.

Kom ihåg:
Släpp inte ner skivstången på nervägen.

 (Triceps övningar)
Dips:

Förberedande:
 Ställ dig med händerna greppade längs räcket och armarna raka.

 Utförande:
 Gå sedan ner med överkroppen och låt armbågarna vara någorlunda fixerade. Lyft dig sedan tillbaka till utgångspositionen och upprepa övningen. Gör detta 3 gånger 5-8.

 Kom ihåg:
Går du lägre än vad som visas på illustrationen tar övningen mer på bröstmuskulaturen.

Pushdowns:

Förberedande:
Välj en lämplig vikt och en stång av kortare modell som du kopplar på kabelmaskinen.

Utförande:
Håll stången med ett överhandsgrepp och pressa stången ner så långt som möjligt. Låt sedan stången gå tillbaka till utgångsposition och upprepa övningen. Gör detta 3 gånger 10-15.

 Kom ihåg:
 För maximal stimulans av triceps ska armbågarna vara i låst position. Det är enbart underarmen som ska ingå i övningens rörelsebana. Släpp inte stången fritt när du ska tillbaka till utgångsposition, håll emot.

Sittande tricepspress:

Förberedande:
 Lägg båda händerna om en lämplig vikt och sätt dig sedan ner på en uppfälld bänk. Lyft upp vikten så du har den strax bakom huvudet med armarna utsträckta.

 Utförande:
 Lyft ner vikten med överarmarna fixerade så långt det går och lyft sedan upp vikten ovanför huvudet med armarna utsträckta och upprepa övningen. Gör detta 3 gånger 5-8.

Dag 2. Ben och mage

Magövningar
hängande benlyft

 Förberedande:
Häng med händerna i en chin-up stång.

Utförande:
 Höj benen tills höfterna är fullt utsträckta. Höj sedan knäna ännu längre upp genom att använda magen. Gör detta 3 gånger 5-8.

Sit ups

Förberedande:
 Ligg på plant underlag med fötterna i golvet.

Utförande:
 Höj överkroppen mot underkroppen genom att använda magen. Återgå sedan till utgångsposition och upprepa övningen önskat antal repetitioner. Gör detta 3 gånger 25-50.

Kom ihåg:
När du utför klassiska sit ups / crunches kan du ha händerna bakom huvudet för att skapa motstånd. Händerna skall ej hjälpa till under övningsutförandet. Det är magen som ska arbeta under övningen. Vill du ha mer motstånd kan du ha en viktskiva eller annan tyngd bakom huvud för att skapa mer motstånd under övningsutförandet.

Liggande benlyft på lutande bänk

Förberedande:
 Lägg dig ner på bänken och placera fötterna rakt upp i luften som illustrationen visar.

 Utförande:
 Från utgångsposition lyfter du knäna och låren i riktning mot bröstet genom att höja knäna. Dra upp knä och lår så högt du kan och gå sedan tillbaka till utgångsposition. Gör detta 3 gånger 5-8.

 Benövningar:

 Knäböj

Förberedande:
Placera stången i ett skivstångsställ i samma höjd som bröstet. Gå fram till stället och lägg upp stången bakom huvudet så den vilar på axlarna. Gå tillbaka några steg så du har fri yta att utföra övningen på.

 Utförande:
Ställ dig stadigt, lite bredare än axelbrett och gå ner tills låren vilar parallellt med golvet. Gå sedan upp till startposition och upprepa övningen. Om du har svårt att avgöra avstånden kan du ta en bänk eller stol. Gör detta 3 gånger 5-8.

 Kom ihåg:
Kom ihåg att stå stabilt, ha rak rygg, spänd mage och huvudet riktad framåt när du utför övningen.

Benpress

Förberedande: Sätt dig ner i maskinen med ryggen mot ryggstödet och händerna på handtagen som ska finnas på sidan. Placera fötterna på plattan som finns framför dig. Fötterna ska vara relativt högt upp bredare än axelbrett avstånd.

 Utförande: Pressa upp plattan till knäna är fullt utsträckta och återgå sedan till utgångspositionen och upprepa rörelsen. Gör detta 3 gånger 5-8.

 Kom ihåg:
Knäna ska peka i samma riktning som fötterna under hela övningen. Se också till att du har hela foten längs plattan.

Utfall

Förberedande:
 Ta en stång över axlarna från ett skivstångsställ och ställ dig sedan på en plats där det finns gott om plats.

Utförande:
Ta ett steg framåt med det ena benet och sänk kroppen genom att böja på knäna så främsta benet är i ungefär 90 grader. Ta sedan ett steg tillbaka till utgångspositionen och upprepa övningen med det andra benet. Gör detta 3 gånger 5-8.

 Kom ihåg:
Utför övningen kontrollerat och lägg in på vikt som du inte kan kontrollera säkert.

 Dag 3. Rygg och axlar

Ryggövningar

Chins
Föreberedande:
Ställ dig framför en chin up stång och ta tag i stången med ett brett överhandsgrepp.

Utförande:
 Låt fötterna hänga fria och lyft sedan upp dig själv tills stången är över hakan. Gå sedan kontrollerat tillbaka till utgångspositionen och upprepa övningen. Gör detta 3 gånger 5-8.

 Lastdrag
Förberedande:
Sätt dig på maskinen som är avsedd för latsdrag. Justera benskyddet så du sitter bra. Ta sedan tag i stången med ett brett överhandsgrepp.

Utförande:
 Dra stången tills den når övre bröst och dra axlarna bakåt. Återgå sedan tills armarna är utsträckta och upprepa övningen. Gör detta 3 gånger 5-8.

 5 vanliga misstag på ett gym

Tränar man på gym med styrketräning är man där för att använda tiden effektivt och få ut så mycket som möjligt av träningspasset. Genom att titta lite extra på några punkter får du ut mer och kan prestera bättre, men framförallt säkrare.

Använd full rörelselängd
Alltför ofta är det rörelselängden som offras för ökad belastning. I en benspark innebär det att man istället för att gå fullt ut med benen istället slänger upp vikterna halvvägs och sedan låter benen falla fritt tillbaka. Använd full rörelselängd i övningarna och offra vikten för utförandet. När du klarar utföra övningen med full rörelselängd fler gånger ökar du vikten.

För mycket vikt
Anpassa vikten efter din egen förmåga. Det finns ingen som kommer imponeras av en halvtaskig bänkpress som studsar upp från bröstet. För din egen säkerhet och utveckling är det bäst att använda vikt som du kan hantera i övningarna.

Dålig hållning orsakar skador
En bra hållning betyder mycket i styrketräning, inte bara för utförandet och resultaten men i synnerhet att minimera risken för skador. Se till att hållningen är korrekt och använd speglar eller bekanta för att kontrollera.

Träna hela kroppen
Det kan inte sägas en gång för mycket. Träna hela kroppen. Både vardagligt funktions- och prestationsmässigt kommer att ta dig mycket längre genom att träna hela kroppen. Kroppen arbetar som en enhet, när du utför ett lyft är det flertalet muskler som arbetar. Obalans i muskulaturen kan innebära förhöjd skaderisk.

Prata mindre, träna mer
Visst är det socialt att prata med folk på gymmet men det gör också att din träning blir lidande. Försök att koncentrera dig mer på träningen och mindre på prat så kommer du prestera bättre och få bättre resultat. 

Hälsa

Maten har stor betydelse för vår hälsa och kraft, både på kort och lång sikt. Ohälsosamma matvanor och ett stillasittande liv bidrar till att vi blir sjuka och dör för tidigt.

 Mest oroande är ökningen av fetma. I dag är hälften av alla vuxna svenskar och vart femte barn överviktiga eller feta. Fetma ökar risken för andra sjukdomar, som typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Även om dödligheten i hjärt- och kärlsjukdomar har minskat i Sverige de senaste årtiondena, är det fortfarande den i överlägsen klass största orsaken till sjuklighet och död.

Droger, rökning och alkohol försämrar din hälsa.

rökning

Rökning kan påverka fortplantningen både hos mannen och kvinnan. Hos kvinnor kan rökning leda till menstruationsrubbningar, utomkvedshavandeskap, problem med livmoderhalsen och äggledarna. Det finns ett bekräftat samband mellan rökning hos kvinnor och ett sämre utfall av assisterad reproduktion. Äggstockarna reagerar ofta sämre på läkemedlen och behandlingen leder i mindre utsträckning till graviditet. Det finns flera belägg för att rökning under graviditeten kan skada barnet. Barn till rökande mödrar har i allmänhet en lägre födelsevikt och får på så sätt en sämre start i livet. Hos mannen kan rökningen leda till en avvikande sammansättning av sädesvätskan. För att öka chanserna att bli med barn, i synnerhet om ni är drabbade av oförklarad subfertilitet, eller om spermakvaliteten inte är optimal, är det mycket klokt att sluta röka. Detta är viktigt för båda föräldrarna eftersom undersökningar har visat att passiv rökning för barnet, både under graviditeten och efter födseln, ger en ökad risk för hälsoproblem.

droger och alkohol

Omfattande bruk av alkohol, marijuana eller andra illegala droger kan i hög grad påverka spermiernas kvalitet och antal.

Till exempel:

©        Marijuana anses vara orsaken till många problem med spermieproduktionen.

©        Användning av anabola steroider kan orsaka sterilitet.

©        LSD kan ge kromosomskador.

©        Hög alkoholkonsumtion kan påverka den sexuella kapaciteten.

I synnerhet alkohol orsakar en avsevärd minskning av testosteronnivåerna - det manliga könshormonet som bidrar till spermieproduktionen. Denna åkomma kan gå över under månaderna efter det att drog- eller alkoholmissbruket upphört.

Hos kvinnan kan alkohol leda till en oregelbunden menstruationscykel och anovulatoriska menstruationer (menstruation som äger rum utan ägglossning). Alkohol ökar dessutom risken för missfall när kvinnan blivit gravid och kan orsaka ett antal allvarliga medfödda avvikelser som kallas fetalt alkoholsyndrom (FAS).

Det allmänna rekommendationen är att undvika alkohol när ni försöker bli med barn och under hela graviditeten.

Rökning

©       Gör att du får gula tänder

©       Försämrar din kondition

©       Ger dig en 15 ggr större risk att du drabbas av lungcancer

©       Ger dig en 5 ggr större risk att du drabbas av hjärtinfarkt om du är under 50 år

©       I Sverige beräknas 6400 personer per år dö i förtid av sin rökning och ytterligare 500 av passiv rökning

©       79000 personer i EU dör per år p.g.a passiv rökning

Alkohol

©       Du drabbas lättare av depression om du dricker alkohol

©       Alkohol ligger bakom en stor del av alla stora olyckor med dödlig utgång

©       Försämrar dina tänder och du får lättare håloch tandlossning samt inflammationer i tandköttet och tungan

©       Försämrar flera organ, främst munhålan, svalget, struphuvudet och matstrupen

©       Om du langar till någon under 18år kan du få upp till 2 års fängelse eller böter

©       Hög alkoholkonsumtion försämrar dina spermiers kvalité och kan leda till sterilitet

Motion

Att ge sig ut på en lågintensiv promenad på morgonen innan vi har ätit frukost ger kroppen bra förutsättningar att ta energi från sina fettdepåer. När vi vaknar på morgonen är vårt blodsocker lågt och vår insulinnivå är nästan obefintlig. Denna kombination gör att fettet lättare frigörs från fettcellerna och eftersom vi inte ätit något än så har vår kropp inget annat bränsle än fett att tillgå. Det innebär att en rask promenad innan frukost ger oss en alldeles ypperlig fettförbränning.

Då är frågan, är det då helt meningslöst att ta en kvällspromenad om du vill bränna fett?

Att röra på sig är alltid bra, vare sig det är på kvällen eller på morgonen. Skillnaden är att vi får en effektivare förbränning av fett på morgonen. En morgonpromenad på ca 30 minuter, två till tre dagar i veckan, är ett effektivt sätt att lära vår kropp att använda fett som bränsle

Ergonomic

What is ergonomics? Ergonomics may seem something of concern to those who have a physically strenuous work such as heavy lifting. Unfortunately, it has been shown that ergonomics are just as important for anyone who has a sedentary work with small, but many loads on muscles which is the case when it comes to work at the computer. Much of the stress claims reported today are related to the mouse and keyboard work.

God morgon Sötnosar!
Lördag idag dåra, fett sköönt. En vecka kvar tills jag träffar min underbara älskling. *längtar*
Sitter just nu och målar naglarna och lyssnar på http://www.youtube.com/watch?v=n-8bar2homQ&feature=related
grymt bra låt! Ikväll ska jag på middag, *trevligt* Alltid lika myspys och träffa folk.
Ska snart städa mitt rum, hm inte lika kul. Men det måste juh oxå göras ibland.

(Jessica you will allways be my angel)

JessicaSyster
Det går inte en ända dag utan att jag tänker på dig hjärtat. Du fanns alltid där vid min sida när jag behövde dig, jag kunde alltid ringa eller bara komma över i fall det var något som hade hänt.När alla hade svikit min sida fanns Du som alltid ställde upp. Vi har bråkat och vi har grälat i många omgångar men vi har aldrig försvunnit ifrån varandra. Du var som en syster för mig, den stora systern som jag alltid velat ha. Jag kunde ringa dag som natt och du hade alltid tid att lyssna. Men var det något jag missade, varför blev det såhär? Det finns ett tomrum i mitt hjärta, ett tomrum av saknade efter dig. Du fyllde upp så mycket, men nu är du borta. Varför? Jag har såna skuldkänslor, varför insåg jag inte att det snart skulle gå förlångt? Varför fanns jag inte där? Var jag för blind? Var jag för rädd för att se den verkliga sanningen? Det finns så obeskrivligt många frågor, men nu kommer jag aldrig att få några svar. Jag saknar dig min ängel, men jag vet att du har det bra där uppe. Jag vet det, och jag kommer oxå upp någon dag. Men du ska ha ett stort tack för att du fick mig att inse att livet har en mening, du var en stor del av min mening, meningen finns fortfarande kvar. Jag ska leva för din skull mitt hjärta. Jag ska göra allt det dära som du skulle gjort. Du har fått mig att se på mig själv, att älska mitt liv som det är. Att jag duger som den jag är. Att inga problem är för stora för att inte kunna lösas. Men nu finns det ett, problemet är att du inte finns kvar, och det kommer alltid att vara ett problem. En ända stor gåta. Varför? Varför blev det såhär? Var du tvungen att lämna mig när jag minst anade det? Snäll syster kom tillbaka! Jag behöver dig och det finns många andra som oxå gör det. Tänk på din familj, vi saknar dig! Men jag vill tacka dig, för den underbara tiden vi fick tillsammans. Att vi ens träffades. Tack hjärtat!


Jag älskar dig från botten av mitt hjärta syster!

 

Det finns en person i mitt liv, som jag har spenderat i 10 underbara månader med idag. Den personen finns alltid där och är världens mest underbaraste. Jag älskar denna person så otroligt mycket att när jag verkligen tänker på det så går det inte att beskriva i ord, hur starka mina känslor är. Och jag kan juh redan nu säga att i morgon går det inte bättre att att beskriva dem. För känslorna blir starkare och starkare var dag som går. Du är det bästa som hänt mig. Vi har gått igenom mycket tillsammans och sagt saker som vi inte menat till varandra, jag trodde ärligttalat aldrig att detta skulle hålla såhär länge, men nu har jag fått tillbaka hoppet och nu tror jag på en lång framtid tillsammans med dig.

Jag älskar dig!

Emma Y Filip
15/12-08

 

Hejhej mina bebisar!
Har precis kollat på Alvin och gänget, så sjukt bra film asså. Vekligen älskar den, favorit film kan jag lugnt säga. Ikväll blir det väl datan och TV'n som gäller, just nu är det juh IDOL på TV. Idag är det bara en liten vecka kvar innan det är lov, åh älskade lov!
Näe nu ska jag faktiskt stänga av datan och typ sova snart.

PussOchSmek

Hejhej sötnosar!
En mycket speciell dag idag, jag och min pojkvän har vart tillsammans i 10 underbar månader.
Idag har jag vart i skolan och sen centrum en snabbis, sen bar det av hem.
Skolan var väl okej, 3 timmars matte var juh inte det roligaste men skönt att jag han klart med hela dagens planering. *stolt*
Ikväll ska jag träffa Linda och Olivia, mysmys. Har juh inte träffats på ett tag så det blir kul. I morgon är det den efterlängtade fredagen här igen, alltid lika skönt!
Skolan går bra, allting rullar på och det går bättre än väntat. *skönt*
Jag kom på en sak, jag har ett nyåslöfte!
Jag ska börja träna efter nyår, hehehe! Önska mig lycka till.
Näe men seriöst jag ska verkligen göra det. Vet inte vad för något men det fixar sig väl. Jag vill egentligen börja gymma men vill ha någon som gymmar med mig, någon som vill?
Just nu sitter jag i soffan och väntar på att klockan ska bli halv 8 för då ska jag träffa dem. Sitter här med mamma, syster och bror. Har ätit en god middag och jag är mätt och glad.

Nu ska jag fixa i ordning mig, kanske skriver mera ikväll.


PussOchSmek

Hejhej alla trogna bloggläsare!
Jag måste berätta något knäppt som hände idag, efter jag vart inne i Mörby Centrum och köpt en Chai Latte innan jag skulle bege mig till skolan så tro det eller ej men det började snöa, ja och jag är seriös.
Visst det låg inte kvar på marken men det snöade i alla fall. Herre Gud säger jag bara, det är ett tecken på att det snart är julafton och det är även ett tecken på att man måste köpa alla jobbiga julklappar.
Menmen, det är höstlov innan vilket jag verkligen känner att jag har gjort mig förtjänad till att ha. Jag är bara rädd att lovet hinner börja precis och sen är det självklart slut, så är det typ alltid. När man har kul så går tiden för fort. Det är verkligen sant!
Roligt nog har min mobil typ gått sönder oxå, så alla mina nummer är bort. *Ledsen*
Men får se till att den funka snart igen, sålänge har jag en gammal. Så om jag verkar dryg och inte vet vems nummer som smsar eller något så ta det inte personligt utan jag har typ mitt egna nummer eftersom det var det ända jag kom ihåg att lägga in på SIM-kortet.
Morgon dagens schema:
Börjar kl 09.00
Slutar 15.20 och då bär det av till Liljeholmen för attträffa skolsyster,
Sedan har jag inga speciella planer.
























På ett sätt gillar jag verkligen vinter, inte bara för att jag fyller år utan för att jag har alltid älskat att ha tända ljus och nersläckt. Även fast ni som känner mig vet att jag är otroligt mörkrädd, och det är verkligen jobbigt men jag tycker verkligen att det är mysigt med levande ljus.
Åh något som jag verkligen rekomenderar det är doft ljus, jag har fastnat för vanilj ljus och sånna är jätte lätta att hitta, biligt och så på IKEA.  (otroligt bra affär). 




Just nu är det Desperata hemma fruar som gäller. Heheh riktigt spännande. Jag funderar faktiskt på att avrunda detta inlägga nu och fortsätta skriva i morgon börjar liksom bli lite trött.
Så vi hörs i morgon,

PussOchSmek